moje obciazenie

[...] chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 [...]

[...] treningu. ale obserwuję i cieszę się razem z Tobą. no i te ostatnie zakresy maksymalne na 25 powtórzeń w bułgarze to szacunek. kooper pali, co? tabelka wygląda ładnie na moje oko - gratulacje spadków wagi. no i Pani Joanno -inne obwody - to mimo że piszesz że nie spadają - to wyglądają bardzo zacnie też. co do rotacji to się nie wypowiadam, [...]

[...] ale narazie nie kombinuję, chyba, że przeproszę się z gobletem szamka bez fotek, bo działam ostatnio w mocnym pośpiechu przemyślenia sylwetkowe - wiem, że bez fotek to tylko moje marudzenie wychodzi, ale góra mi chudnie względem dołu w niebezpiecznym tempie @@-) taka ze mnie grucha wychodzi, że hej, wkrótce wezmę się za jakieś poważniejsze [...]

racja nadine :-)) moje marudzenie, że kończy się obciążenie jest głupie ;-) bo przecież i gumą mogę "dołożyć" i jak mówisz liczbą powtórzeń :-) a dziś: 21.11 - DNT 1. pyszna potrawa picadillo 2. jajecznica z indykiem, kardamonem }:-( i kupnym ale całkiem rozsądnym chlebem ziarnistym /SFD/2016/11/21/a04d02b2d3304ec19b9069d9f279df55.jpg [...]

[...] się walnęła w opisach to wybacz, ale czujność Twa mnie cieszy :-D Śnieżka - i brawo :-)) moja siłownia też na początku skromniutko wyglądała, teraz jest wystarczająca jak na moje potrzeby. Jedyny zakup którego żałuję to drążek bo nim framugę zniszczyłam, a z podciągania jak narazie nici - nie idą. Ale może jak z gobletem - kiedyś się przełamię [...]

[...] pisze o treningu w nieco wyższym standardzie jeżeli chodzi o infrastrukturę. Jego rada: "na początek kup gryf olimpijski i 140 kg obciążenia" - wybacz - jest lekko ponad moje możliwości :-) Gdybym miał w domu/garażu sztangę, cieżar i pomost to może faktycznie mógłbym się pobawić w trening z książki (w sumie to wielu konkretów tam nie ma). To [...]

Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]

[...] przesąd, oryginalnie bya to wskazowka dawana tylko po to by obciazenie szlo na piety bardziej niz na palce u ludzi odrywajacych piety od podlogi. A ktos zrobil z tego wyznacznik techniki na wszystkich poziomach zaawansowania... Zeby nie bylo ze to "wylacznie moje zdanie" prosze poczytac artykuły paru co sławniejszych trenerow

[...] Przejrzałam wszystkie ćwiczenia z planu i nasunęło się kilka pytań, jeśli mogłybyście doradzić, bądź rozwiać moje wątpliwości będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli chodzi o rozpiętki, wyciskanie, uginanie ramion,czy do każdego z [...]

[...] klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami pozostaja. I to pozostaje bezsprzeczne. Bezsprzeczne ? WODYN,który w pewnym stopniu jest [...]

[...] lepiej juz, wkurzaja mnie od rana dokumentnie, znaczy, ze zdrowieja :-D Kokosiku - wlasnie, mnie tez wkurza i chcialabym sie odezwac, ale jak sobie popatrze na poczatek mojego dziennika, to ja nie bylam jakas swieta ... }:-( Izunia - to jak jestes, to wrzuce co pisalam wczesniej: Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas Mialam dwa dni [...]

Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] ***DZIEŃ 16*** Wypiska 1.12.2009 Dzisiaj miałam wolne, więc trening był po południu no i w sumie specjalnie pojechałam na degustację produktów mojego sponsora, czyli Activlab Niestety nic nie spróbowałam , bo białeczko było tylko smak-owoce leśne, które dzisiaj zaczęłam Ale za to poznałam przesympatycznego Tomka, [...]

[...] się tylko przypomnieć, żeby mnie nauczyć rozgrzewania się :). Jest mi jednak ciężko ze wszystkim bo i dieta i ćwiczenia kosztują mnie dużo więcej wyrzeczeń i czasu niż moje standardowe odchudzanie moimi metodami (dieta 1500 kcal + fitnessy z YT). Wiem, że miałam przerwę urlopową, która mogła zaprzepaścić moje efekty, ale dziś znów ważyłam [...]

[...] niewygodnie (mimo regulowanego siedziska w 2 płaszczyznach!!!!!) jak dla mnie lipa totalna, dobrze ze wypróbowałam "tego wypasa" przed zakupem dla siebie.../-)_, czyli moje przypuszczenia się potwierdziły:-)) aaaaaaaaaa i jeszcze, hit -ten wypasiony magnetyczny rower ma wypasiony komputerek, po przejechaniu tych 5 minut (2 km) pokazał mi [...]

[...] przysiadami C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily. D. plank – coz jaki plank jest każdy widzi %-) (mój lamerski;-) ) Nie mialam czasu, wiec nie robilam aerobow po treningu, zreszta nie za [...]

[...] kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do 150 kg,a w przysiadzie 200 kg.Nadal ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; Stanisław Lis,Czesław Giermek,Fryderyk [...]

A no widzisz, bo Ty jedziesz na olimpijskiej, tu jednak masa gryfu jest dość istotna ;-) Moje to takie raczej lekkie są... :-D Sprzęt kupowałem w Keltonie. Cały zestaw od razu - ławka, prasa do nóg, modlitewnik, obciązenie, gryfy (+ jeden dokupiony w Realu) i sztangielki. W domu, szczególnie w niewielkim pomieszczeniu gdzie ćwiczę sprzęt sprawdza [...]

[...] (albo FSH i LH). Plastry to by była super opcja. I jak mówisz: lekarz niech mi przepisze na 10 miesięcy, a ja całość skończę za miesiąc %-) Wujek Karpiu - z nim moje hormony nie zginą %-) Chilon123 - no tak jak piszesz - to dwa różne ćwiczenia. Ja wykonuję swoje jako martwy ciąg na prostych nogach - toteż staram się trzymać [...]